13 lucruri de care depinde calitatea somnului de peste noapte

13 lucruri de care depinde calitatea somnului de peste noapte

Cu toții ne dorim să avem un somn de bună calitate pentru că ziua ce urmează este cu atât mai bună cu suntem mai bine odihniți. Un om odihnit este mai productiv, poate rezolva mai ușor problemele care apar, poate să fie de folos și celor din jurul său. Va fi și el mai mulțumit și mai fericit.

După o noapte de nesomn însă ziua ce urmează este aproape compromisă. Uneori este posibilă recuperarea orelor de nesomn, dar aceasta nu este o soluție pe care o putem adopta pe termen lung. De aceea este bine să facem tot posibilul să ne odihnim bine peste noapte, iar pentru asta calitatea somnului e esențială.

Experiența oamenilor și studiile au arătat că tot ceea ce facem peste zi, de la primele ore ale dimineții, influențează calitatea somnului din noaptea care va urma. Vom da totuși un număr finit de soluții pentru ca ziua să fie bună și noaptea ce urmează liniștită și cu somn bun.

• DA – trezește-te la aceeași oră în fiecare zi;
• NU – nu te trezi mai târziu în week-end; Poți să adaugi totuși o jumătate de oră în plus, dar nu mai mult, pentru că în week-end e bine să te odihnești făcând activități recreative, nu dormind în neștire.
• DA – mănâncă un mic dejun care să îți ofere energia necesară pentru primele ore ale zilei;
• NU – nu apăsa butonul de întârziere a alarmei ceasului deșteptător, ci trezește-te imediat;
• DA – mănâncă un prânz bun, că de mâncare avem nevoie cu toții;
• NU – nu mânca totuși în exces, nu fă abuzuri, dar nu mânca nici prea puțin, ca să ai toată energia de care este nevoie în organism;
• DA – mănâncă suficiente proteine și suficienți carbohidrați; chiar dacă mereu se spune că zaharurile (carbohidrații) îngrașă, trebuie să se știe clar că nu aceste alimente îngrașă ci excesul conduce la îngrășare;
• NU – nu ațipi mai mult de 20 – 30 de minute; acest sfat este valabil cu discuția că poți și să dormi o oră după-amiază, cu condiția să faci efort după trezire, până seara când te vei culca;
• DA – fă exerciții fizice sau alte activități (plimbări, mișcare) la orele după-amiezii sau serii;
• NU – nu bea cafea prea târziu, către seară;
• DA – mergi la culcare la aceeași oră în fiecare seară;
• NU – nu folosi gadgeturi electronice cu jumătate de oră înainte de culcare;
• DA – citește ceva dintr-o carte înainte de a da „stingerea”.

În ziua următoare respectă ritualul, apoi în toate celelalte zile, pentru că a avea un somn bun peste noapte depinde foarte mult de stilul de viață, de tot ceea ce faci în ansamblu.

În general vor avea parte de un somn bun persoanele ordonate și organizate și mai puțin cei ce adoptă un stil de viață haotic.

Iar dacă ai citit cumva acest articol la orele serii, îți urez „Noapte bună!”