Suferi de insomnie cronică? Iată ce trebuie să faci!

Suferi de insomnie cronică? Iată ce trebuie să faci! Ce este insomnia cronică și cum se poate rezolva. Sfaturi pentru a nu mai suferi de insomnie

Se estimează că insomnia afectează până la 50% dintre adulți! Este un procent uriaș, iar efectele negative sunt devastatoare nu doar asupra indivizilor afectați, ci și la nivel social.

Să ne imaginăm doar ce greșeli pot face la locul de muncă sau în circulația rutieră persoanele care nu s-au odihnit bine, ca să dăm acestui proces adevărata lui putere distructivă!

Aproape fiecare om poate fi victima insomniei la un moment dat, dar dacă insomnia persistă mai mult de o lună de zile, atunci se poate vorbi despre insomnie cronică.

După o singură noapte de nesomn te simți foarte obosit, dar cum oare te simți după multe, foarte multe nopți în care nu poți dormi? Întreg organismul este „dat peste cap” și nu doar sistemul nervos, ci și multe alte organe sau sisteme se pot îmbolnăvi, de multe ori grav.

Ce să faci dacă suferi de insomnie cronică? Se pare că medicamentele gen somnifere, multă vreme prescrise de medici din lumea întreagă, nu ar avea nici pe departe efectul dorit.

Citește și ”Cum să crești natural nivelul endorfinelor”

Ba din contră, efectele lor adverse pot să producă daune mai mari decât insomnia în sine. Atunci ce alternative ai? Hai să vedem împreună doar câteva dintre ele.

• Ține stresul sub control. Este vital ca substanțele asociate cu stresul, epinefrina, norepinefrina și cortizolul să fie la niveluri optime, altfel nu o să poți dormi. Sunt multe tehnici utile pentru reducerea stresului.
• Redu consumul de cofeină sau renunță de tot la cafea, dacă este nevoie. Desigur, cafeaua are multe efecte benefice, dar dacă ai probleme cu somnul, locul ei nu este în dieta ta. În orice caz, impune-ți o oră după amiaza ca limită, după care nu vei mai bea cafea deloc. Poți înlocui cafeaua cu ceaiul verde, dar nici acesta nu trebuie consumat în exces.
• Fără fumat sau băut! Nu poți renunța la aceste obiceiuri proaste? Nu vei scăpa nici de insomnii. Desigur, când și când un păhărel nu strică, dar în nici un caz în exces.
• Nu mânca seara târziu și fără junk-food! Gustările de tip junk-food nu sunt otrăvitoare, dar pur și simplu nu sunt potrivite în anumite situații și la anumite ore.
• Trebuie să reduci consumul de lichide cu câteva ore înainte de culcare, din motive lesne de înțeles: pe lângă faptul că adormi greu, mai trebuie să te trezești ca să mergi la baie…
• Fă exerciții fizice, dar nu seara târziu!
• Încearcă să menții un program regulat de activitate, masă și somn.
• Redu la minim timpul petrecut în fața ecranelor de orice fel.
• Fă din dormitorul tău o „peșteră” a somnului: întuneric, izolare fonică și nu prea cald.
• Închide pur și simplu telefonul înainte de culcare.
• Înlocuiește salteaua veche, care nu mai este confortabilă.
• Încearcă remedii naturale pentru ameliorarea somnului. Acestea sunt ceaiurile medicinale și extractele din diferite plante cu efect liniștitor.
• Renunță la medicamentele care au ca efecte adverse creșterea excitabilității, a hipersensibilității și provoacă insomnii.

În general adoptă un stil de viață sănătos și ordonat: fă deci ordine în viața ta!