Cum ne recăpătăm starea de bine, conectare și siguranță – Deb Dana (recenzie)

Cum ne recăpătăm starea de bine, conectare și siguranță – Deb Dana (recenzie)
subtitlu: 50 de practici polivagale pentru corp și minte. Editura Herald

În ultimul timp, în căutarile mele pe internet și rețelele sociale am descoperit multe informații despre nervul vag și importanța acestuia atunci când vine vorba despre sănătatea noastră. Și, inevitabil, am aflat și despre cartea psihologului clinician Deb Dana care este, printre altele, consultant în cadrul Traumatic Stress Reasearch Consortium de la institutul Kinsley.

Deb Dana este cunoscută susținătoare, prin prelegerile pe care le ține la nivel internațional, a teoriei polivagale. Ea a dezvoltat Seria de Formare Clinică în Ritmurile Reglării și predă teoria informată polivagală clinicienilor din întreaga lume.

Poate o să fii puțin contrariat de informațiile de mai sus și te vor duce cu gândul la o carte destinată celor care au făcut facultatea de psihologie și acum vor să se specializeze. Te asigur că nu e vorba despre o astfel de carte ci poate fi citită și de cineva doar pasionat de psihologie, așa cum sunt și eu, motiv pentru care am și comandat cartea de pe Libris.

Ba mai mult de atât, consider, acum după ce am citit-o, că nu doar cineva pasionat de acest domeniu ar fi bine să o citească ci oricine este interesat să lucreze la a avea o stare de bine cât mai mult timp. Nu spun ”permanent” pentru că oameni suntem și e norma să avem și momente în care starea de bine să nu fie prezentă.

Însă e important șă nu rămânem prea mult în acea stare și să folosim instrumentele de care dispunem pentru a ne recăpăta starea de bine. Și unul dintre aceste instrumente poate fi această carte sau mai bine spus exercițiile pe care Deb Dana ni le oferă spre ajutor.

Cartea scrisă de Deb Dana este fundamentată pe principiile teoriei polivagale a lui Stephen Porges iar prima secțiune din carte este destinată explicării, pe scurt a acestei teorii. Detalii despre această teorie vei găsi în carte însă îți voi spune și eu, aici, câteva cuvinte despre aceasta pentru a înțelege despre ce este vorba, în mare.

Teoria polivagală prezintă o viziune științifică referitoare la unitatea dintre minte și corp, viziune care se bazează pe neurofiziologie, neuranatomie și evoluție.

Cele 3 principii organizatoare ale Teoriei Polivagale sunt:

1. ierarhia autonomă care ne spune că sistemul nervos autonom este divizat în 3 părți, sistemul vagal dorsal, sistemul simpatic, sistemul vagal ventral, fiecare având propriul set de acțiuni protective
2. neurocepția care descrie modul în care sistemul nostru nervos autonom interacționează cu lumea.
3. coreglarea, un imperativ biologic care este esențial pentru supraviețuire și care constă în abilitatea de auto-reglare care se construiește prin experiențe de co-reglare constante.

”Corpul se va reorganiza atunci când va simți starea de siguranță” afirmă Porges în a sa teorie polivagală. Sistemul nostru nervos autonom răspunde clipă de clipă celor 2 nevoi principale, cea de supraviețuire și cea de socializare. Însă, atunci când ești într-o stare de apărare, supraviețuirea este singurul obiectiv așa că sistemul nervos se va închide față de conexiune și schimbare. Ideal este să găsești acel echilibru între nevoia de siguranță și deschiderea spre conexiune.

Răspunsurile din trecut, apărute în momentul unei traume, revin în prezent aducând suferință. Ele au fost menite, la acel moment,  să asigure, dar au rămas ”stocate” în sistemul nervos și apar în prezent, într-o situație similară, creând astfel un fel de cerc vicios din care e nevoie să ieși ca să-ți recapeți starea de bine.

Iar pentru asta ai nevoie de prezență și exercițiu. Evident că mai ușor ar fi să apelezi la un specialist care să te ajute în acest sens, însă, poți lucra la tine și pornind de la exercițiile din cartea ”Cum ne recăpătăm starea de bine, conectare și siguranță”. În carte, așa cum spuneam mai sus, găsești și explicații detaliate despre cum funcționează sistemul nervos dar și exerciții practice.

Limbajul folosit nu este unul științific care să-ți fie dificil să-l înțelegi. Chiar dacă Deb Dana se adresează specialiștilor și recomandă ca excercițiile să fie folosite de terapeuți în lucrul cu clienții lor, le poți și tu, foarte bine folosi, după ce înțelegi teoria polivagală și cum funcționează sistemul nervos autonom.

Sper să-ți placă și ție cartea și mai ales să te ajute în a avea cât mai multe moment de stare de bine, de conectare și siguranță.