10 sfaturi pentru prevenirea apariției herniei de disc

Hernia de disc este una dintre cele mai întâlnite boli din categoria afecțiuni adulți. Aceasta este o afecțiune comună a coloanei vertebrale care poate provoca dureri intense și disconfort. Coloana vertebrală este alcătuită din vertebre și discuri intervertebrale care acționează ca niște perne de amortizare între vertebre.

Aceste discuri sunt alcătuite dintr-un inel exterior dur, numit inel fibros, și un miez interior moale, numit nucleu pulpos. Hernia de disc apare atunci când miezul interior al discului iese prin inelul fibros și exercită presiune asupra nervilor din apropiere.

Principalul simptom al herniei de disc este durerea care poate iradia în jos pe unul dintre brațe sau picioare, în funcție de locația herniei. Alte simptome pot include amorțeală, furnicături sau slăbiciune musculară în zona afectată. Hernia de disc poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv îmbătrânirea, leziuni sau traumatisme, precum și suprasolicitarea sau stresul repetat asupra coloanei vertebrale.

Prevenirea herniei de disc poate fi realizată printr-o combinație de obiceiuri sănătoase și practici de gestionare a stresului pentru a menține coloana vertebrală sănătoasă. Iată, în continuare, câteva sfaturi în acest sens.

1. Menține o greutate sănătoasă: Excesul de greutate poate exercita presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale, crescând riscul de hernie de disc. O dietă echilibrată și exercițiile regulate te pot ajuta să menții o greutate sănătoasă.
2. Adoptă o postură corectă: Stai și mergi cu spatele drept, fără să-ți apleci sau să-ți răsucești coloana vertebrală. Asigură-te că locurile de muncă și de relaxare sunt ergonomic corecte pentru a reduce stresul asupra coloanei vertebrale.
3. Fii activ: Exercițiile fizice regulate, în special cele care întăresc mușchii abdominali și ai spatelui, pot contribui la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase și la reducerea riscului de hernie de disc.
4. Evită ridicarea greutăților grele: Dacă trebuie să ridici obiecte grele, folosește tehnici corecte de ridicare, cum ar fi îndoirea genunchilor și folosirea mușchilor picioarelor și ai spatelui în loc de a îndoi spatele.
5. Fii atent la poziția în timpul somnului: Alege o poziție de somn care să ofere suport coloanei vertebrale, cum ar fi dormitul pe spate cu un perete sub genunchi sau pe o parte cu o pernă între genunchi.
6. Fii activ în viața de zi cu zi: Menține-ți coloana vertebrală în mișcare, evitând pozițiile statice pentru perioade îndelungate.
7. Evită fumatul: Fumatul poate afecta circulația sângelui în discurile intervertebrale, ceea ce poate crește riscul de hernie de disc.
8. Strecoară-te: Evită mișcările bruște și repetate care pot stresa coloana vertebrală. Încălzirea înainte de activități fizice intense poate ajuta la prevenirea leziunilor.
9. Menține-ți mușchii flexibili și puternici: Exercițiile de întindere și de întărire a mușchilor picioarelor, spatelui și abdomenului pot ajuta la menținerea flexibilității și a forței musculare, ceea ce poate reduce riscul de hernie de disc.
10. Gestionarea stresului: Stresul poate duce la tensiune musculară și poate afecta postura și modul în care folosești corpul, așa că este important să găsești modalități de a gestiona stresul pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale

Tratamentul, în caz de hernie de disc poate varia în funcție de severitatea simptomelor și de locația herniei. Opțiunile de tratament pot include odihna, terapia fizică, medicamentele antiinflamatoare sau injecțiile de cortizon pentru a reduce inflamația și durerea. În cazurile mai severe sau persistente, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a elimina hernia de disc și a elibera presiunea asupra nervilor.

În ciuda disconfortului și a limitărilor pe care le poate aduce, hernia de disc poate fi gestionată cu succes printr-o combinație de tratamente conservatoare, modificări ale stilului de viață și, în unele cazuri, intervenții medicale sau chirurgicale. Este important să consulți un medic pentru evaluare și diagnosticare corectă și pentru a elabora un plan de tratament adecvat în funcție de nevoile individuale ale fiecărui pacient.