Stimularea nervului vag – Lars Lienhard (recenzie)

Stimularea nervului vag. Exerciții simple
pentru a combate stresul, depresia, anxietatea,
durerile și problemele digestive – autori Lars Lienhard și Ulla Schmid-Fetzer

Există cărți pe care le citești pentru a înțelege un subiect și cărți pe care le deschizi pentru a găsi instrumente aplicabile imediat. „Stimularea nervului vag”, scrisă de Lars Lienhard, Ulla Schmid-Fetzer în colaborare cu Dr. Eric Cobb, aparține ultimei categorii. Este un ghid practic despre sistemul nervos, stres și conexiunea minte-corp, în care teoria servește drept sprijin pentru exercițiile propriu-zise.

În ultimii ani, nervul vag a devenit o temă centrală în discuțiile despre sănătate și reglare emoțională. Pentru o persoană fără pregătire medicală, termenul poate sună abstract. Autorii reușesc însă să traducă noțiunile de neuroștiință în pași simpli, arătând cum funcționează creierul sub presiune și ce putem face, folosindu-ne de mișcare și respirație pentru a ne recăpăta starea de bine și calm.

Accentul cade din start pe practică. În cuvântul înainte, autorii precizează clar că simpla parcurgere a informațiilor nu aduce vreo schimbare, încurajând cititorul să experimenteze și să observe cum reacționează propriul corp la stimulii propuși.

Despre ce este vorba în cartea Stimularea nervului vag

Perspectiva pe care cartea o arată este despre modul în care creierul procesează semnalele din corp și din mediu și cum acest lucru determină răspunsul nostru la stres. Primul capitol explică pe scurt mecanismele sistemului nervos, punând accent pe zonele care pot fi activate pentru a induce o stare de relaxare.

Când vorbim despre stres, avem tendința, firească, de altfel să spunem că acesta are legătură cu gândurile și emoțiile. Autorii cărții, însă, ne mută atenția spre semnalele fizice și arată cum putem folosi corpul pentru a calma mintea.

În afară de această parte teoretică introductivă, volumul oferă peste 100 de exerciții simple, dar eficiente în același timp, care ajută la combaterea stresului, depresiei, durerilor și problemelor digestive fără a fi nevoie de medicamente ci prin puterea propriului corp. Acestea implică respirația, mișcarea, atenția corporală și stimularea senzorială.

Secțiunea practică începe în capitolul 3, cu o descriere a cadrului general în care are loc întregul proces de percepție internă, cuprinzând exerciții care îți oferă baza ideală pentru antrenamentul percepției interioare.

Capitolele 4 și 5 se concentrează pe aspectele individuale ale percepției interioare, cum sunt respirația, planșeul pelvian, activarea limbii și a gâtului. În capitolul 6 sunt exerciții de aprofundare a percepției interne cu ajutorul simțurilor (tactil, auditiv, vizual) iar capitolul 7 este despre conștientizare corporală și mindfuness.

La final, adică în capitolul 8 vei învăța cum să combini și să organizezi exercițiile cu care te-ai familiarizat în capitolele anterioare pentru a putea să-ți tratezi probleme și simptome specifice de sănătate.

Este important de reținut, totuși, că ceea ce vei citi și practica din această carte nu înlocuiește un tratament medical în cazul unor afecțiuni cronice, ci funcționează ca un ghid de lucru și de explorare a propriei stări de bine. Exercițiile pot fi testate individual, permițând fiecăruia să descopere ce i se potrivește și ce poate integra în rutina zilnică.

Aș putea zice că e mai mult un caiet de lucru sau mai de grabă un manual la care merită să revii periodic și nu o carte care se citește de la cap la coadă, ca orice carte obișnuită.

Despre autori

Cei trei autori au o experiență vastă în sportul de performanță și neuroștiință aplicată:

• Lars Lienhard este specialist în știința sportului și consultant pentru atleți de elită, fiind un pionier al antrenamentului neurocentric în Europa.

• Ulla Schmid-Fetzer vine din zona dansului de performanță și este expertă în neuroatletică.

• Dr. Eric Cobb este recunoscut la nivel internațional pentru programele sale de reabilitare și performanță bazate pe sistemul nervos.

Împreună, ei propun o abordare accesibilă, lipsită de jargon academic greoi.

Ediția românească a apărut la Editura Philobia în 2025, în traducerea Corinei Iordănescu, în colecția „Sănătatea”, și are 312 pagini.

Cartea o poți comanda de pe Libris și este o alegere foarte bună pentru oricine dorește să înțeleagă legătura dintre stres și corpul fizic prin intermediul aplicațiilor practice. Recompensa cărții vine din varietatea exercițiilor și din libertatea de a le testa fără presiunea de a schimba totul peste noapte.

Trecerea de la ideea de „trebuie să-mi controlez reacțiile” la „pot să ofer corpului meu semnale de siguranță” este cel mai valoros câștig al lecturii. Pentru cititorii care preferă să învețe prin experiment și vor să își dezvolte atenția față de propriul corp, „Stimularea nervului vag” este o resursă utilă și bine structurată.