Cât de multă cafea este deja prea multă?

Cât de multă cafea este deja prea multă?

Disputa dintre adepții cafelei și criticii ei nu se va sfârși prea curând sau nu se va sfârși niciodată. În timp ce unii o critică vehement și o fac responsabilă de multe probleme de sănătate, ale inimii în special, alții îi laudă virtuțile și o consideră benefică.

Chiar eu am scris articole despre minunata cafea și m-am declarat ca făcând parte dintre admiratorii ei, dar numai dacă este consumată cu moderație. Atunci ne punem întrebarea, cât de multă cafea este totuși prea multă? Care ar fi limita la care ar trebui să ne oprim?

În prezentul articol voi argumenta cele scrise prin preluarea unor date din diverse surse, care la rândul lor fac apel la studii științifice. Desigur că valorile pot să difere de la om la om și în funcție de greutatea acestuia sau de toleranța la cafea.

Totuși s-a găsit că în medie, un consum de până la 500 mg de cafeină pe zi nu este periculos, dar depășirea acestei limite poate crea probleme. Bun, acum dacă ne considerăm un „om mediu”, câte cafele pe zi pot totuși să beau?

Iată și conținutul standard pentru câteva variante de cafea preparată.

• O căniță mică de cafea neagră are între 65 și 120 mg de cafeină, în timp ce un espresso între 30 și 60 mg cafeină echivalentă.
• Un cappucinno are 100 – 120 mg, iar băuturile energizante 80 – 100 mg.
• O ceașcă de ceai are și ea cafeină, între 10 și 50 mg, depinzând de sortimentul de ceai folosit.
• Dar atenție, o ceașcă mare de cafea are între 250 și 300 mg cafeină, ceea ce face ca două cești de cafea pe zi să conducă la depășirea limitei.

Prin urmare, dacă respectăm ceea ce ne recomandă specialiștii, de a nu depăși două – trei ceșcuțe de cafea pe zi, vom fi în siguranță cu inima și vom și savura această licoare pe care o iubim. La acestea putem adăuga fără probleme și două – trei cești de ceai.

Ni se mai recomandă să ținem cont și de manifestările propriului nostru corp, care ne „comunică” imediat că ceva nu este în regulă și că am exagerat cu cafeaua. Astfel dacă avem frisoane, palpitații și inima „o ia razna”, e cazul să ne oprim.

Propria noastră experiență ne va învăța apoi să ne (auto)cunoaștem pentru a ne limita consumul la ceea ce ne face nouă bine. Aceleași sfaturi sunt valabile și pentru mâncare, ca să ne oprim singuri atunci când constatăm că un aliment nu ne face bine sau când observăm că luăm în greutate.

Iar la final să înțelegem că excesele de orice fel dăunează, dar cât de bună e o ceșcuță de cafea exact atunci când trebuie și ce bine și revigorați ne simțim după ce o savurăm!

Voi câte cești de cafea consumați pe zi?