Ce fel de suplimente alimentare poate lua un sportiv

Ce fel de suplimente alimentare poate lua un sportiv

Datele arată că românii în general nu fac sport. Este o constatare tristă, pentru că sănătatea și vitalitatea unui popor nu este dată doar de volumul de alimente consumate, că aici din păcate stăm bine – atât de bine încât suntem printre primii la cantitățile de mâncare ce se aruncă la gunoi. Sănătatea și vitalitatea unui popor depind și de câtă mișcare fac oamenii și de modul în care își petrec timpul liber.

Nu există programe naționale care să-i determine pe oameni să facă sport și mișcare mai multă, găsindu-se cel mai adesea scuza că nu sunt bani. Dar tocmai mai mult sport și mai multă mișcare vor genera mai multă sănătate și ca urmare cheltuieli mai mici cu… sănătatea și mari economii la bugetul țării.

Românii care fac mișcare o fac din proprie convingere, iar rezultatele sportive mai bune pe plan internațional sunt datorate eforturilor individuale (în tenis) sau investițiilor private (afaceri în fotbal de exemplu).

Și totuși o parte dintre români fac mișcare și săli de sport private au apărut peste tot. Mulți își plătesc abonamentul și merg săptămânal să se antreneze. Au apărut și magazine care vând tot felul de produse specifice cum ar fi echipamente pentru sportivi și suplimente alimentare, ca acestea de aici .

Când eram copil, elev de gimnaziu, țin minte că am văzut cum se antrena o colegă ce era la vremea respectivă o atletă de lot național, la junioare. Repeta și repeta săritura în lungime și la câteva repetări antrenorul îi dădea o linguriță de miere de albine.

Așa am aflat că de fapt toate suplimentele pentru sportivii care fac antrenament intens se bazează pe două categorii de substanțe, cu roluri esențiale distincte.

1. Suplimente alimentare energetice

Suplimentele energetice au rolul, așa cum le spune și numele, de a asigura un surplus de energie organismului extenuat de efort. Zaharurile (glucidele sau carbohidrații) și grăsimile (lipidele) au o foarte mare valoare energetică.

Dintre acestea, grăsimile sunt greu de digerat și de aceea se consumă la mesele principale. Zaharurile însă, fiind ușor digerabile, se consumă pentru a obține repede energia care este necesară într-un efort fizic intens. Mierea de albine este ideală, dar pentru comoditate se utilizează mai mult produse zaharoase în stare solidă (batoane energetice).

În afară de mierea de albine în produsele de acest tip se folosesc și alte zaharuri cum ar fi glucoza (cunoscută și ca dextroză), fructoza, maltoza și zaharoza (zahărul obișnuit adică). De fapt și mierea de albine este un amestec ce conține în principal glucoză și fructoză.

Sfatul este logic și de bun simț, să nu se consume aceste produse ultra-calorice, decât dacă este nevoie de ele și dacă vor fi „arse” prin efort fizic intens. Altfel surplusul de energie se va depune sub formă de grăsime.

2. Suplimente alimentare proteice

Suprlimentele proteice, care mai apar și sub denumirea de suplimente nutritive, conțin un procent mare de proteine absolut necesare pentru construcția și refacerea celulelor. Prin urmare, cei ce urmăresc creșterea masei musculare și a forței, trebuie să consume multe proteine.

Carnea este sursa naturală cea mai bogată în proteine, dar sportivii mai au nevoie pe lângă mese bogate în carne și pește și de proteine „filtrate” și „concentrate”.

Desigur că toți cei ce fac efort fizic intens, fie pentru performanță, fie pentru întreținere, trebuie să discute cu antrenorul personal, cu nutriționistul sau cu medicul sportiv, pentru a stabili ce suplimente energetice și/sau proteice au nevoie, deoarece acestea trebuie luate numai și numai la nevoie.