Respirația diafragmatică. Ce este și care sunt beneficiile acesteia

Respirația diafragmatică. Ce este și care sunt beneficiile acesteia

Niște articole pe care le-am citit recent, precum și informații din cărți aflate de multă vreme mi-au sugerat subiectul acestui articol, care poate că o să vă ajute foarte mult. S-ar putea chiar să vă schimbe viața în bine, dacă veți învăța respirația diafragmatică.

Dar ce este respirația diafragmatică? Diafragma și inima sunt cei mai importanți mușchi ai corpului uman, deoarece dacă acești mușchi încetează să mai funcționeze dintr-o oarecare cauză, moartea va surveni extrem de rapid.

Diafragma este mușchiul care separă cavitatea toracică (unde se află inima și plămânii) de cavitatea abdominală (unde se află stomacul, duodenul, intestinele etc.) și este răspunzător de respirație: mișcările diafragmei măresc și micșorează volumul cutiei toracice, făcând aerul să intre și să iasă din plămâni.

Cei care știu puțină mecanică și au auzit de pompele cu diafragmă, înțeleg foarte ușor că și cavitatea toracică funcționează în principiu exact ca o pompă cu diafragmă. Drept urmare, dacă diafragma s-ar opri, am muri imediat asfixiați.

Și totuși, ce se înțelege prin respirație diafragmatică? Este destul de logic să considerăm că la urma urmei respirația este oricum diafragmatică, mușchiul diafragmei fiind implicat nemijlocit în acest act vital. Să detaliem totuși conceptul.

În mai multe cărți pe care le-am citit se afirma că oamenii efectiv nu știu să respire, deoarece în general oamenii „folosesc” respirația toracică, adică acel tip de respirație în care diafragma se mișcă doar puțin și volumul cutiei toracice crește și scade ritmic în limite restrânse.

Nu se folosește în acest mod toată capacitatea pulmonară, plămânii nu sunt umpluți cu aer la maxim și în sânge nu ajunge cantitatea optimă de oxigen care să fie transportat la toate organele corpului.

În respirația diafragmatică însă, în care mișcarea diafragmei este foarte amplă, aerul umple (aproape) la maxim plămânii și procesul de transport al oxigenului către organe este optimizat.

Respirația diafragmatică mai este numită și respirație abdominală, pentru că efectiv abdomenul se umflă în timp ce respiri în acest mod. Abdomenul nu se umple cu aer în nici un caz, dar mărirea volumului cutiei toracice către în jos se face cu deformarea lui.

Așadar toți ar trebui să învățăm să folosim cât mai des respirația diafragmatică, deoarece are multe beneficii pentru minte și corp.

• Respirația diafragmatică îmbunătățește fluxul de oxigen purtat de sânge către toate organele corpului.
• Oxigenul care alimentează din belșug celulele corpului contribuie la buna funcționare a acestora și diminuează șansele de îmbolnăvire, reducând inflamațiile, dar și prin întărirea sistemului imunitar.
• Fluxul de oxigen suplimentar care ajunge la creier contribuie și la creșterea performanțelor acestuia, atât pe plan cognitiv, cât și pe planul memoriei.
• Respirația diafragmatică prin beneficiile aduse funcționării organelor interne și creierului contribuie la creșterea tonusului psihic și la relaxarea generală. Nu degeaba se spune unui om atunci când este agitat sau nervos să respire adânc – respirația de acest tip calmează destul de repede, dar și pe termen lung.
• Măsurătorile directe au arătat clar că respirația diafragmatică reduce ritmul cardiac și scade tensiunea arterială, cu beneficii indiscutabile asupra sistemului circulator.

Cum să respiri astfel? Este simplu: fă-o foarte adânc și umflă-ți burta, ca și cum tot aerul din încăpere ar intra în burta ta. Poți să o faci în orice loc și în orice poziție, dar dacă nu reușești altfel, pentru început exersează respirația diafragmatică stând întins pe spate într-un loc comod, pe canapeaua sau pe patul tău. Mai apoi, după ce o înveți, poți respira astfel stând în picioare, în șezut pe scaunul de la birou sau chiar în timp ce mergi la plimbare. Mult succes!