Cum să eviți mâncatul în exces. Câteva sfaturi ușor de pus în practică!

Câteva sfaturi simple ca să eviți mâncatul în exces

Cu acest articol vom iniția o serie de articole despre obezitate și problemele grave pe care le creează, nu doar sănătății persoanei în cauză, dar și societății în general. Dar până la a începe să analizăm obezitatea, aici vom prezenta câteva sfaturi foarte simple pentru ca tu să eviți singur să mănânci în exces, știut fiind faptul că mâncatul în exces este principala cauză a obezității.

Mâncatul în exces nu este acea situația în care cineva participă la un ospăț pantagruelic și devorează cantități nemăsurate de mâncare. Nu acestea sunt situațiile care te fac să devii obez. Devii obez din cauza obișnuințelor alimentare zilnice, pentru că mănânci doar cu puțin mai mult decât îți este necesar, fără să te miști mai mult.

Practic o singură bomboană de ciocolată zilnic (socotită la 100 cal) în plus față de cât e nevoie, va face să pui într-un an pe tine 5 kilograme. Gândește-te cam cât pui în 10 ani!

Și totuși, ce te face să mănânci în exces chiar dacă nu îți dorești asta? Iată câteva situații care te pot face să ajungi în situația asta:

• Oboseala te determină să vrei să te (auto)premiezi cu ceva, dulce mai ales.
• Plictiseala te face să vrei să ronțăi ceva, în timp ce urmărești un film sau un meci la televizor.
• Alcoolul te îndeamnă și la mâncat. Dacă stai și bei o bere, singur sau cu un prieten, parcă vei vrea alături și un sandviș, niște alune, niște sărățele, niște „crocănțele”. Unde mai pui că și berea are ceva calorii.
• Nu bei destulă apă și de multe ori corpul interpretează starea de sete ca fiind stare de foame. Vrei să mănânci, dar de fapt ți-e sete și ar trebui să bei mai multă apă.

După ce am aflat care sunt situațiile care te pot determina să mănânci în exces, am pentru tine și câteva sfaturi foarte simple ca să eviți să faci acest lucru.

• Fii mai cerebral. Mănâncă și cu creierul, nu doar cu gura și cu papilele gustative. Gândește mereu la ceea ce faci, fii om, ființă superioară, nu reptilă.
• Planifică bine mesele și ține-te de plan. Ia-ți mâncare de acasă pentru prânzul de la muncă ca să nu fugi îndată la fast-food când ți se face foame. Vei face și importante economii și vei fi și mai sănătos. Studiile făcute în vest arată că cei ce vin cu pachețelul de acasă sunt mai slabi decât cei ce mănâncă în oraș la vremea prânzului.
• Mănâncă mai multe proteine și fibre. Ambele îți vor da senzația de sațietate, iar proteinele își vor da și suficientă energie. Evită grăsimile și carbohidrații în exces. Aceste categorii de substanțe sunt și ele vitale pentru sănătate și nu le exclude, am spus doar să nu le mănânci în exces. Așa că mai rar, mult mai rar cu prăjiturile la desert. Un fruct este mult mai indicat.
• Probioticele din iaurturi au un efect benefic asupra digestiei, îți vor regla apetitul și te vor face să te simți sătul mai multă vreme. Băuturile calde, cum ar fi ceaiurile și chiar cafeaua, îți vor tăia și ele din pofta de mâncare.
• Bea suficientă apă, dar nu sub formă de băuturi răcoritoare cu zahăr, sau carbogazoase. Un suc acidulat dulce face mai mult decât o bomboană despre care ți-am spus la începutul articolului. Cea mai bună și mai ieftină este apa, așa că bea apă.

Aceste sfaturi nu sunt greu de urmat, dar se poate uita ușor de ele. Încearcă să-ți formezi obiceiuri sănătoase, că altfel, kilogramele vin pe nesimțite și nu mai pleacă ușor!