7 sfaturi pentru a avea o poziție corectă la birou

7 sfaturi pentru a avea o poziție corectă la birou

În ultima vreme am citit mai multe cărți de istorie, iar acum, când scriu acest articol, tocmai am început încă una despre oamenii primitivi, strămoșii noștri ai tuturor oamenilor de pe Pământ. Privind dinspre paleolitic încoace am putut constata faptul că oamenii au devenit din ce în ce mai sedentari.

Pe de o parte oamenii s-au sedentarizat după ce a apărut agricultura și ei s-au stabilit în așezări permanente, iar pe de altă parte, creșterea productivității muncii și abundența hranei i-au făcut pe oameni să fie mai sedentari, adică să se miște mai puțin.

Asupra acestui aspect aș vrea să ne focalizăm în acest articol. Dacă timp de mii de ani oamenii au fost nevoiți să se miște destul de mult pentru a-și putea duce la bun sfârșit activitățile, odată cu era industrială activitățile au devenit din ce în ce mai statice,

Acest fapta fost dus la extrem acum, în era informatică. Un număr din ce în ce mai mare de oameni își desfășoară activitatea așezați pe un scaun, la un birou, în fața computerului.

Problema nu este doar asta, deoarece după orele de muncă, în loc să reechilibreze timpul „static” prin activități care presupun cât mai multă mișcare, oamenii ajung acasă pentru a se tolăni într-un fotoliu în fața televizorului.

Dar nici la muncă mulți nu știu care este pozitia corecta la birou, sau chiar dacă știu nu o folosesc. Este îngrijorător de mare numărul oamenilor care au probleme cu coloana vertebrală din cauza poziției incorect pe scaunul pe care stau și nu e vorma doar despre adulți, ci despre copii din păcate. În cazul copiilor mai intervine cu efecte negative și greutatea mult prea mare a ghiozdanului.

Să vedem împreună câteva sfaturi, pe care ni le dau specialiștii, pentru a adopta o poziție corectă la birou.

1. Poziția spatelui este esențială. Spatele trebuie să fie lipit de spătarul scaunului, putându-se folosi la nevoie și o pernă lombară specială, fixată de spătar.
2. Unghiul de îndoire a coatelor trebuie să fie astfel încât antebrațul să facă 90 de grade față de trunchi. Este poziția care nu solicită suplimentar umerii.
3. Distanța de la șezut la spătar se recomandă să fie de cel mult 8 centimetri (între 5 și 8 mai exact). Din păcate mulți adulți și copii mai ales stau doar pe o bucățică din șezutul scaunului, astfel că distanța până la spătar este exagerat de mare, fapt care anulează complet efectul unui spătar ergonomic. Nici eventuala pernă lombară nu își mai face astfel efectul.
4. Genunchii trebuie să fie ușor mai jos decât coapsele. Nu știu de ce, dar unii oameni preferă să stea cu genunchii foarte ridicați, dar senzația de comoditate astfel obținută este doar de scurtă durată, pentru că în timp, coloana este cea solicitată inutil. Pentru a obține o poziție corectă trebuie ca înălțimea scaunului să fie reglată corespunzător.
5. Tot reglând corect înălțimea scaunului vei putea avea și tălpile lipite de podea, poziție naturală și recomandată.
6. Pentru a regla corect poziția gâtului trebuie să fii atent ca urechile să fie pe linia umerilor. Astfel vei ști că ai capul și gâtul aliniate corespunzător.
7. Distanța până la monitor trebuie să fie de 40 – 50 de centimetri, pentru o vedere optimă. Vei fi astfel mai relaxat și mai productiv.

Pentru că tot am pomenit de productivitate, managerii care se gândesc la motivarea angajatilor ar putea să instituie anumite reguli privind poziția corectă la birou, sau un sistem bazat pe puncte de exemplu, ca un concurs, premiind acei angajați care își păstrează sănătatea muncind într-o poziție corectă și elegantă în același timp. Pentru că trebuie știut că o postură corectă este și frumoasă și sănătoasă și elegantă.

Și nu uitați să-i învățați și pe copiii voștri să stea corect la biroul de lucru.