Cum să crești în mod natural nivelul de dopamină

Cum să crești în mod natural nivelul de dopamină

Dopamina este un neurotransmițător și ca toți neurotransmițătorii este foarte important pentru sănătatea creierului. Aceasta joacă un rol cheie în procesele neurologice de motivare, productivitate și concentrare a atenției

De aceea, măcar în perioadele de efort intelectual intens trebuie avută mare grijă la menținerea acesteia la un nivel optim. Se spune chiar că dopamina dă vieții tale un țel și de aceea în perioadele de boală sau convalescență, când nivelul acesteia este scăzut, este scăzută și „pofta” de viață.

Sunt peste 80 de miliarde de celule (neuroni) în creierul uman și toți aceștia sunt legați între ei. Legăturile (sinapsele) sunt realizate prin intermediul unor substanțe numite neurotransmițători.

Dopamina este unul dintre aceștia și este intens studiată, deoarece joacă un rol important în memorie, dispoziție, învățare, somn, mișcare și… plăcere. Iată deci că un nivel scăzut de dopamină îți va afecta toate aceste procese și nici nu îți va plăcea nimic…

Deși este prezentă și în creierele altor specii de animale, doar la om nivelul de dopamină este la un nivel foarte ridicat, ceea ce înseamnă că omul are un nivel foarte ridicat de inteligență (comparativ cu animalele desigur), omul are relații sociale foarte complexe, comunică prin limbaj, construiește planuri de acțiune complicate și țeluri, într-un cuvânt omul are unicitatea sa.

Ce este dopamina

Dopamina este produsă în creier, dar doar relativ puțini neuroni fac asta și aceștia sunt situați în puține zone ale creierului (hipocamp și amigdala). În afară de creier, mai există și alte părți ale corpului care folosesc dopamina și anume rinichii, pancreasul și celulele sistemului imunitar. Nu așa că acum se leagă toate? Sănătatea corpului este strâns legată și de sănătatea creierului și a sistemului nervos.

Citește AICI și despre 10 lucruri pe care nu le știai despre creierul tău

Dacă producția de dopamină scade sau încetează (ca în cazul bolii Parkinson), apar probleme în funcționarea creierului. Dopamina este din punct de vedere chimic o mono-amină, fiind din aceeași familie cu serotonina, nor-epinefrina și epinefrina, alți neurotransmițători importanți.

Neorotransmițătorii sunt de obicei fie inhibitori, fie excitatori, adică pot să inhibe sau să amplifice impulsul nervos. Dopamina este însă un neurotranmițător mai deosebit, în sensul că poate fi și inhibitor, dar și excitator, în funcție de tipul receptorilor.

Ce face dopamina

Ce face dopamina? Este considerată molecula motivației, cea care îți îmbunătățește atenția și concentrarea. Te ajută să reziști impulsurilor de moment și să-ți concentrezi eforturile către scopuri, te ajută să îți planifici mai bine acțiunile. Un nivel crescut de dopamină te ajută în toate aspectele vieții, pe plan profesional (inclusiv în afaceri), pe plan fizic (sport) și în dragoste.

Dacă dopamnina este la niveluri scăzute și viața ta va fi afectată, îți va lipsi motivația, vei fi apatic, fără „tragere” spre nimic, fără țeluri. Experimente de laborator în care șoarecilor li s-a redus nivelul de dopamină au demonstrat că aceștia nu mai aveau chef nici să mănânce, fiind letargici și depresivi.

Citește AICI și despre regenerarea celulelor creierului

Dar ce anume poate conduce la scăderea nivelului de dopamină? Iată câteva cauze: nutriție greșită (prea multe grăsimi), carențe de minerale (cupru, zinc și fier), cauze genetice, obezitate, dezechilibru hormonal, inflamații cronice, intoxicare cu mercur, schizofrenie, sindrom Parkinson, tulburări ale tiroidei.

La acestea trebuie să adăugăm undele electromagnetice produse de telefoanele mobile: experimentele au demonstrat clar că folosirea excesivă a telefoanelor este legată de scăderea nivelurilor dopamine, serotoninei și nor-epinefrinei.

Cum crești nivelul de dopamină

Ce înseamnă însă să crești nivelul de dopamină, dacă aceasta este produsă în creier? Înseamnă să:

• stimulezi celulele care produc dopamină;
• împiedici scăderea nivelului de dopamină;
• stimulezi recircularea dopamninei;
• stimulezi crearea a mai multor receptori pentru dopamină;
• stimulezi funcționarea mai bună a receptorilor pentru dopamină deja existenți.

Există modalități nesănătoase care conduc la creșterea nivelului de dopamină: drogurile, alcoolul, shoppingul, jocurile video, jocurile de noroc. Acestea nu sunt bune pentru că duc doar la o creștere bruscă a nivelului unor neurotransmițători, creștere urmată apoi de o scădere tot bruscă. Aceste variații extreme sunt total nocive pentru creier.

Modalitățile sănătoase pentru creșterea nivelului de dopamină sunt:

• consumul de alimente potrivite acestui scop: carne, pește, ouă, mere, banane, fasole, ciocolată, legume cu frunze verzi, nuci, alune, arahide, ulei de măsline, oregano, măceșe, fructe de mare, semințe de susan și dovleac, turmeric, pepeni verzi, lactate fermentate (kefir, iaurt) etc.;
• consumul de cafea și de ceai, făcute cu moderație;
• menținerea unui intestin perfect funcțional, cu bacterii benefice active;
• evitarea alimentelor care conduc la reducerea nivelului de dopamină: zahăr, îndulcitori sintetici, grăsimi „rele”;
• evitarea exceselor alimentare de orice fel.

Citește AICI și despre cum îți poți proteja creierul de neurotoxicitate

Dintre substanțele bune pentru menținerea unui nivel optim de dopamină putem trece pe listă curcumina, extrasul de ginko biloba, complexul de vitamine B, vitamina D, magneziul, fierul, uleiul de pește etc.

La toate acestea mai trebuie să adăugăm o viață cu multă mișcare, somn suficient și odihnitor, exerciții pentru creier (rezolvarea de probleme, lectură), ascultarea de muzică, relații sociale benefice etc.

Aveți grijă de sănătatea creierului și de sănătate în general!