Dieta Body for life – dietă și exerciții fizice pentru un corp sănătos

Dieta Body for life – dietă și exerciții fizice pentru un corp sănătos

Dacă urmărești o modelare rapidă a corpului și ești dispus(ă) la un program de 12 săptămâni care să te ajute să obții asta, poți încerca conceptul BFL (acronim de la Body For Life – corp pentru viață adică).

Acesta nu este doar o dietă ci un program complet care include și exerciții fizice de intensitate moderată pentru oamenii obișnuiți (ca mine și ca tine), sau exerciții fizice intense pentru sportivii care se pregătesc pentru un eveniment anume și doresc să atingă maximul de formă la timpul potrivit.

Conceptul a fost creat în 1996 de către americanul Bill Philips, antrenor de fitness și nutriționist renumit, care este și patronul EAS, companie celebră care produce și vinde suplimente alimentare, destinate mai ales sportivilor.

Principiul de bază al acestui program este corelarea judicioasă între efortul fizic (mișcare) și aportul caloric provenit dintr-o alimentație sănătoasă, diversificată.

Efectul de yo-yo și curele de slăbire

Vreme de decenii, cei care au încercat diverse diete, s-au confruntat cu efectul yo-yo (nume de la o cunoscută jucărie japoneză). În ce constă acest efect? Faci ce faci ca să slăbești, reușești, dar ulterior te îngrași la loc, ajungând la o greutate superioară celei de la care ai plecat când ai început cura de slăbire și tot așa.

De ce apare efectul yo-yo? Pentru că organismul uman are o extraordinară capacitate de adaptare și atunci când reduci cantitatea de hrană, nu slăbești automat, pentru că organismul își încetinește și el metabolismul. Aceasta este explicația faptului că persoanele care ajung la un anumit nivel de obezitate nu mai pot să slăbească atât de ușor.

Pentru ca slăbirea să fie evidentă și de durată, scăderea aportului caloric trebuie să vină concomitent cu creșterea nivelului caloriilor consumate prin mișcare (efort fizic).

Principiile de care se ține cont în dieta Body for life

Acest fapt este de bun simț și este folosit de programul BFL. Dar pentru a-l ține cu succes ai nevoie de antrenor/nutriționist personal, care să calculeze și aportul caloric, dar să programeze și exercițiile fizice potrivite.

Exercițiile fizice se fac în șase din cele șapte zile ale săptămânii, iar cele trei mese consistente zilnice se înlocuiesc cu șase mese mai ușoare.

Alte idei de bază sunt:

• se consumă carbohidrați și proteine la fiecare masă;
• legume se consumă cel puțin la două mese pe zi;
• unele grăsimi cum ar fi maioneza, untul, brânzeturile grase, dressing-urile grase pentru salate, precum și băuturile alcoolice trebuie evitate sau reduse la minimum.
• O dată pe săptămână există o „zi liberă”, în care ți se permite să mănânci tot ce vrei, tot ce îți place, dar desigur cu bun simț – adică vei mânca și tort sau înghețată sau orice altceva, dar fără să te îndopi.
  Această „zi liberă” este foarte importantă, pentru că vine ca o recompensă iar corpul va putea să suporte mai ușor privațiunile din celelalte zile.

Programul BFL este, așa cum am mai spus, limitat în timp, dar poate fi și extins pentru o perioadă mai lungă. Chiar dacă să zicem ai ales să îl ții cu strictețe vreme de 12 săptămâni, nu uita că după asta nu e bine în nici un caz să revii la stilul de viață care te-a adus la obezitate.

Mai multe detalii despre această dietă poți găsi pe internet sau poți citi în cartea scrisă chiar de creatorul acesteia, Bill Philips- vezi aici, dar nu uita să întrebi medicul, nutriționistul sau antrenorul personal. Succes!

Despre alte diete am povestit
aici (dieta Weight Watchers ), aici (dieta mediteraneeană), aici (dieta Rina). aici (dieta Dukan), aici ( dieta Atkins), aici (dieta Dash), aici (dieta ketogenică), aici (dieta paelolitică)